Мы зачастую просыпаемся с опухшими веками, чувствуем себя неотдохнувшими, разбитыми. Но ведь за время ночного сна организм должен обновляться и отдыхать, но в зеркале мы видим тусклую кожу, отечное лицо, синяки под глазами, больной взгляд. Как известно, самочувствие женщины зависит от ее внешнего вида, а красота и недосыпание просто несовместимы..
Соблюдение нескольких простых правил поможет с самого утра выглядеть свежо и молодо.
Типичная сцена из голливудского фильма: утро, героиня просыпается, солнце красиво освещает ее лицо. Она выглядит свежей, ухоженной, полной здоровья, а кожа ее идеальна. Жаль, что в жизни зачастую все не так. Мы зачастую просыпаемся с опухшими веками, чувствуем себя неотдохнувшими, разбитыми. Но ведь за время ночного сна организм должен обновляться и отдыхать, но в зеркале мы видим тусклую кожу, отечное лицо, синяки под глазами, больной взгляд. Как известно, самочувствие женщины зависит от ее внешнего вида, а красота и недосыпание просто несовместимы.
Во время ночного сна активно обновляется весь организм, в том числе и кожа, она избавляется от всех дневных стрессов. За день кожа страдает от макияжа, неблагоприятных условий окружающей среды, мимики (когда мы невольно щуримся от солнца, сосредоточенно сдвигаем брови, просто улыбаемся). Во время стадии глубокого сна в организме производится важнейший гормон – мелатонин. Кроме регуляции суточных ритмов он ответственен за восстановление кожи после стрессов, ее свежий вид.
Соблюдение нескольких простых правил поможет с самого утра выглядеть свежо и молодо.
Во-первых, достаточная продолжительность ночного сна. Оптимально – 8 часов. Научный факт: из-за бессонницы в организме ускоряются процессы старения и, как следствие, сокращается продолжительность жизни. Омолаживающий эффект сна проявляется, когда фаза глубокого сна приходится на 2-3 часа ночи, значит, засыпать нужно не позже полуночи, а просыпаться в 8 часов утра. Настоящий же сон красоты – сон до полуночи. Таким образом, неспящие по ночам теряют и здоровье и красоту.
Важно отметить, что засыпание должно происходить в одно и то же время. Такая привычка полезна в любом возрасте.
Во-вторых, нельзя ложиться спать с наполненным желудком. О важности правильного питания знает каждый, но не каждый может себе это позволить. Если не удается избегать поздних ужинов, стоит исключить из них сладкое и соленые продукты. Даже небольшое количество соли задерживает воду в организме, и отеки и «мешки» под глазами наутро обеспечены.
В-третьих, место для сна должно быть правильно организовано. Неограниченный сон в неудобной постели не может сравниться с пусть недолгим отдыхом на комфортной кровати. Очень часто причина ощущения слабости и разбитости по утрам – неудобный матрас. Для здорового сна нужен в меру жесткий матрас, поддерживающий позвоночник в правильном положении. Слишком большая подушка также не принесет пользы для здоровья и красоты. Идеальная подушка – невысокая, достаточно плоская, удобная для того, чтобы положить ее под шею, не приподнимая при этом плечи. Существует мнение, что полезнее спать вообще без подушки. Это ошибочное мнение. Слегка приподнятое положение головы во время сна способствует уменьшению отеков и детоксикации кожи.
Постельное белье должно быть только из натуральных тканей. Немаловажный аспект – достаточное затемнение помещения, где вы спите. Важнейший гормон мелатонин вырабатывается в организме только при полной темноте.
Имеет значение и сама аура спальни. Психологи советуют не включать в интерьер предметы ярких агрессивных цветов, не превращать кровать в кабинет, устраиваясь на ней с ноутбуком или бумагами.
В-четвертых, перетянутые резинками или заколками волосы мешают здоровому сну. Зажимы и резинки повреждают волосы и не дают принять удобное положение. Лучший вариант – спать с распущенными волосами или заплести мягкую косу, не закреплять ее туго.
В-пятых, излишняя физическая активность перед сном затрудняет засыпание. После физической нагрузки организму требуется несколько часов, чтобы перейти в режим отдыха. А вот прогулка на свежем воздухе спокойным шагом пойдет только на пользу.
Последнее, но не менее важное правило – правильно настроиться на сон. Теплый душ или ванна расслабит тело, а неторопливая монотонная работа, например вязание, избавит от мыслей о прошедшем дне и настроит на отдых. А времяпрепровождение перед телевизором или компьютером лучше заменить чтением.
Соблюдая эти несложные правила, вы очень скоро заметите, что лучше себя чувствуете и выглядите. Человек, полноценно отдыхающий ночью, легче справляется с дневными нагрузками. Косметологи отмечают, что кожа у таких людей менее склонна к высыпаниям и отличается ровным тоном и здоровым румянцем. Хроническое недосыпание провоцирует усталый вид, потерю упругости кожи и ее нездоровый цвет. Это же относится и к излишне долгому сну.
Если крепко спать не удается даже при соблюдении всех правил гигиены сна, на помощь придут натуральные препараты на основе валерианы. Например, «Валериана П» от производственного предприятия «Парафарм» (г. Пенза). Валериана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, расширяет коронарные сосуды, обладает легким спазмолитическим эффектом, улучшает кровообращение. Препарат «Валериана П» производится с применением уникальной технологии криоизмельчения корня валерианы, благодаря чему сохраняются все микро- и макроэлементы, эфирные масла и валепотриаты, оказывающие снотворное и успокаивающее действие.
Рекомендации к применению:
- Нервное возбуждение
- Бессонница, астма, неврозы
- Гипертония 1 и 2 степени
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (синдром раздраженного кишечника)
- Кожные заболевания нервной этиологии (нейродермиты)
- Судороги, эпилепсия, спазмы
- Головные боли нервной этиологии, мигрень
Читайте также:
Народные методы лечения:рефлексотерапия, массаж, апитерапия, фитотерапия и гомеопатия. Как не навредить себе?
Как курение влияет на внешность женщины?
Иглоукалывание или аккупунктурный лифтинг: польза и вред
